Wer sich regelmässig bewegt, verringert das Risiko von Venenleiden. Das beginnt bereits im Alltag. Benutzen Sie die Treppe anstatt des Fahrstuhls und tätigen Sie Ihre Einkäufe zu Fuss oder mit dem Velo. So tun Sie nicht nur der Umwelt etwas Gutes, sondern vor allem sich selbst!

Zum Ausdrucken, Aufhängen und Praktizieren: die tägliche Beingymnastik

1. Knieheben. Arme seitwärts strecken. Abwechslungsweise rechtes Knie zum linken Ellbogen hochziehen, linkes Knie zum rechten Ellbogen.
2. Streichmassage. Sitzend beide Knöchel mit Händen umfassen und mit mittelkräftigem Druck über Unter- bis Oberschenkel streichen.
3. Beinstoss. Im Liegen beide Beine an den Bauch ziehen und nach oben stossen.
4. Beinspreizen. Im Liegen Beine gestreckt anheben und gleichmässig spreizen und schliessen.
5. Fersen- und Zehengang. Auf den Fersen gehend Füsse vorne hochziehen. Wechsel in Zehenstand, an Ort gehen und drehen.
6. Gewichtheben. Im Stehen Arme nach oben strecken. Rasch zusammenkauern und wieder hochstrecken.
7. In der Ausfallstellung Beine wippen. Tief und locker Beine wippen. Nach einigen Wiederholungen Beinwechsel.
8. Kniebeugen. Stehen, Arme gerade nach vorn strecken. Im Rhythmus in die Hocke gehen und wieder strecken.
9. Beinkreisen. Hinlegen, Beine gestreckt anheben. Abwechslungsweise in beiden Richtungen Kreisbewegungen durchführen.
10. Radfahren. Im Liegen Beine an den Bauch ziehen und grosse Kreisbewegungen (Pedalentreten) ausführen.

Wichtig ist auch:

• Legen Sie auch tagsüber mal die Beine hoch. Lagern Sie sie nachts auf einem Venenkissen
• Schlagen Sie die Beine nicht übereinander, die Blutgefässe werden so abgeklemmt